怎样才能让腿变得更加修长

 　　腿粗常常是女性苦恼的问题之一。不仅影响着外观美丽度，而且会影响到自信心，让女性朋友们十分苦恼。腿粗的原因有很多，如经常坐着不动，懒散的生活习惯，以及基因遗传等因素。那么，怎样才能让腿变得更加修长呢?接下来，就让我们来了解几种有效的方法。

　　一、饮食调节

　　在日常饮食中，要注意控制热量摄入，尤其是碳水化合物和油脂的摄入量。坚持低油、低盐、高蛋白、高纤维、高维生素的饮食习惯，多吃水果、蔬菜，粗粮和瘦肉，这些都是有助于减轻腿部肌肉负担的食物。同时要注意补充水分，水分不足会导致身体老化、身材变粗的情况产生。

　　二、有氧运动

　　长时间坐着导致腿部淤血，缺氧导致脂肪代谢受阻，容易导致腿部肌肉变粗。所以建议女性朋友加强体育活动，多做有氧运动，如跑步、爬楼梯、慢跑等。选择有氧运动，能有效地燃烧腿部脂肪，让你的腿部更加紧实。

　　三、局部按摩

　　局部按摩可以促进局部血液流通，消除腿部浮肿和水肿。早晚各做10-15分钟的局部按摩，利用按摩板或按摩器进行，可以改善局部淋巴循环，促进新陈代谢的加速。只要能坚持每天按摩，大约一个月左右就会感到明显的效果。

　　四、穿合适的鞋子

　　合适的鞋子不仅有助于保持腿部直挺，同时还能帮助缓解腿部肌肉疲劳。过于紧身的鞋子会影响循环血液，使得血液流通不畅，腿部容易变粗。所以建议女性朋友们选择贴合，有良好支撑的鞋子，同时建议平时穿平底鞋和运动鞋，避免高跟鞋对腿部造成压迫和伤害。

　　五、牢记科学减肥的方法

　　在减肥的过程中，要注意科学的减肥方法。不能采用极端的减肥方法，只吃水果和蔬菜，不仅无助于减肥，忽视了身体对其他营养成分的需求，而且会损害身体健康。要控制平均每天的热量摄入，并适当加入运动，需要在科学的减脂流程中进行调整。

　　上海华美医疗美容医院温馨提示：减腿粗不是一朝一夕之事，需要坚持长久的锻炼和科学的饮食，才能达到良好的效果。同时，在日常生活中要坚持运动，同时配合科学的饮食，以及局部按摩等多种方法，更好的维护自己的身体和健康。只有这样，才能拥有一双让别人羡慕的“修长美腿”。